La idea de que dormir es para los débiles es un mito. En realidad, un sueño reparador y constante es fundamental para el rendimiento, la salud mental e incluso la seguridad básica. A medida que aumenta el estrés y las rutinas se rompen, más adultos se dan cuenta de que necesitan ayuda profesional para recuperar sus noches y el entrenamiento para dormir está en auge.
El aumento de los problemas de sueño en adultos
Datos recientes muestran un fuerte aumento de la falta de sueño. Una encuesta de Gallup de 2023 reveló que el 57% de los estadounidenses se sentiría mejor si durmieran más, frente al 43% en 2013. Sin embargo, solo alrededor del 25% informa que duerme las ocho horas recomendadas, una caída con respecto al 34% de una década antes. No se trata sólo de comodidad; La pérdida de sueño está relacionada con el deterioro cognitivo, el aumento de la ansiedad e incluso errores peligrosos en la vida diaria.
De los bebés al agotamiento: la evolución del entrenador del sueño
El entrenamiento del sueño se centraba tradicionalmente en los bebés y sus padres. Ahora, los adultos buscan la misma orientación estructurada para solucionar los problemas crónicos del sueño. Un consultor explica: “La gente acude a mí después de un trastorno importante en su vida o porque han interiorizado la creencia de que ‘simplemente duermen mal'”.
Los problemas centrales: hábitos y disrupciones ocultas
Los problemas más comunes implican dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos frecuentes o ambos. Pero las causas fundamentales a menudo se pasan por alto. Se atribuyó el insomnio de un cliente a que consumía la mayor parte de las calorías por la noche, lo que provocaba despertares impulsados por el hambre. Otro cliente, un atleta sobrehidratado, se despertaba cada hora para orinar. Estos no son casos aislados. Muchos problemas de sueño surgen de hábitos diurnos que sabotean el descanso nocturno.
Más allá de la higiene del sueño: reescribiendo tu narrativa interior
La higiene básica del sueño (cortinas opacas, ambientes tranquilos) es un punto de partida, pero no suficiente. El verdadero trabajo consiste en abordar las historias que la gente se cuenta sobre el sueño. Muchos equiparan el sueño con la pereza o la debilidad. Los entrenadores utilizan el diario, la terapia cognitivo-conductual y el trabajo de mentalidad para desafiar estas creencias.
El papel de la ansiedad y el Doomscrolling
La vida moderna está diseñada para mantenernos despiertos. Las notificaciones constantes, los ciclos de noticias de 24 horas y la atracción adictiva de las redes sociales inundan el cerebro con cortisol (la hormona del estrés), perpetuando bucles de pensamientos ansiosos. Muchos recurren al doomscrolling como una forma de evitar sentimientos incómodos en lugar de procesarlos.
Momento designado para preocuparse: una solución contraintuitiva
El objetivo no es eliminar la preocupación, sino contenerla. Los entrenadores recomiendan un “tiempo designado para preocuparse”, una hora específica para concentrarse en las ansiedades, de modo que cuando los pensamientos irrumpan por la noche, los clientes puedan decirse a sí mismos: “Este no es el momento para esto”.
El resultado final
Dormir no es un lujo; es una necesidad. Para quienes luchan, la orientación profesional puede desbloquear un cambio duradero. La clave es reconocer que los problemas de sueño a menudo son conductuales, no biológicos, y que incluso los hábitos profundamente arraigados se pueden remodelar con disciplina y las herramientas adecuadas. Nunca es demasiado tarde para priorizar el descanso y recuperar las noches.
