Gagasan bahwa tidur untuk orang yang lemah adalah sebuah mitos. Pada kenyataannya, tidur yang konsisten dan menyegarkan sangat penting bagi kinerja, kesehatan mental, dan bahkan keselamatan dasar. Ketika stres meningkat dan rutinitas menurun, semakin banyak orang dewasa yang menyadari bahwa mereka membutuhkan bantuan profesional untuk mendapatkan kembali malam mereka—dan pelatihan tidur sedang booming.
Maraknya Masalah Tidur Orang Dewasa
Data terbaru menunjukkan peningkatan tajam pada kurang tidur. Jajak pendapat Gallup pada tahun 2023 mengungkapkan bahwa 57% orang Amerika akan merasa lebih baik dengan lebih banyak tidur, naik dari 43% pada tahun 2013. Namun, hanya sekitar 25% yang melaporkan mendapatkan delapan jam yang direkomendasikan, turun dari 34% pada dekade sebelumnya. Ini bukan hanya tentang kenyamanan; kurang tidur dikaitkan dengan penurunan kognitif, peningkatan kecemasan, dan bahkan kesalahan berbahaya dalam kehidupan sehari-hari.
Dari Bayi hingga Kelelahan: Evolusi Pelatih Tidur
Pelatihan tidur secara tradisional berfokus pada bayi dan orang tua mereka. Saat ini, orang dewasa juga mencari panduan terstruktur yang sama untuk mengatasi masalah tidur kronis. Seorang konsultan menjelaskan, “Orang-orang datang kepada saya setelah mengalami gangguan besar dalam hidup atau karena mereka telah menanamkan keyakinan seumur hidup bahwa mereka ‘hanya orang yang kurang tidur’”.
Masalah Inti: Kebiasaan dan Gangguan Tersembunyi
Masalah yang paling umum adalah sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau keduanya. Namun akar permasalahannya sering diabaikan. Insomnia yang dialami seorang klien disebabkan oleh konsumsi kalori paling banyak di malam hari, sehingga memicu terbangun karena rasa lapar. Klien lain, seorang atlet yang kelebihan cairan, terbangun setiap jam untuk buang air kecil. Ini bukanlah kasus yang terisolasi. Banyak masalah tidur berasal dari kebiasaan siang hari yang menyabotase istirahat malam hari.
Beyond Sleep Hygiene: Menulis Ulang Narasi Batin Anda
Kebersihan tidur yang mendasar—tirai anti tembus pandang, lingkungan yang tenang—adalah titik awal, namun tidak cukup. Pekerjaan sebenarnya terletak pada menyikapi cerita yang diceritakan orang tentang tidur. Banyak yang menyamakan tidur dengan rasa malas atau lemas. Pelatih menggunakan penjurnalan, terapi perilaku kognitif, dan pola pikir untuk menantang keyakinan ini.
Peran Kecemasan dan Doomscrolling
Kehidupan modern dirancang untuk membuat kita tetap terjaga. Pemberitahuan terus-menerus, siklus berita 24 jam, dan kecanduan media sosial membanjiri otak dengan kortisol (hormon stres), sehingga melanggengkan putaran pikiran yang cemas. Banyak yang beralih ke doomscrolling sebagai cara untuk menghindari perasaan tidak nyaman alih-alih memprosesnya.
Waktu Khawatir yang Ditunjuk: Solusi yang Berlawanan dengan Intuitif
Tujuannya bukan untuk menghilangkan kekhawatiran, tapi untuk membendungnya. Pelatih merekomendasikan “waktu khawatir yang ditentukan”—jam khusus untuk memikirkan kecemasan—sehingga ketika pikiran mengganggu di malam hari, klien dapat mengatakan pada diri sendiri, “Ini bukan waktunya untuk ini.”
Intinya
Tidur bukanlah suatu kemewahan; itu suatu keharusan. Bagi mereka yang mengalami kesulitan, bimbingan profesional dapat membuka perubahan yang bertahan lama. Kuncinya adalah menyadari bahwa masalah tidur seringkali bersifat perilaku, bukan biologis, dan bahkan kebiasaan yang sudah mendarah daging dapat dibentuk kembali dengan disiplin dan alat yang tepat. Tidak ada kata terlambat untuk memprioritaskan istirahat dan memulihkan malam Anda.
