A ideia de que dormir é para os fracos é um mito. Na realidade, um sono consistente e restaurador é fundamental para o desempenho, a saúde mental e até mesmo a segurança básica. À medida que o estresse aumenta e as rotinas são interrompidas, mais adultos percebem que precisam de ajuda profissional para recuperar suas noites – e o coaching do sono está crescendo.
O aumento dos problemas de sono em adultos
Dados recentes mostram um aumento acentuado na privação de sono. Uma pesquisa Gallup de 2023 revelou que 57% dos americanos se sentiriam melhor se dormissem mais, acima dos 43% em 2013. No entanto, apenas cerca de 25% relatam ter conseguido as oito horas recomendadas, uma queda em relação aos 34% de uma década antes. Não se trata apenas de conforto; a perda de sono está ligada ao declínio cognitivo, ao aumento da ansiedade e até mesmo a erros perigosos na vida diária.
Dos bebês aos esgotados: a evolução do treinador do sono
O coaching do sono tradicionalmente se concentrava nos bebês e em seus pais. Agora, os adultos procuram a mesma orientação estruturada para resolver problemas crónicos de sono. Um consultor explica: “As pessoas procuram-me depois de uma grande perturbação na vida ou porque internalizaram uma crença vitalícia de que ‘apenas dormem mal’”.
As questões centrais: hábitos e perturbações ocultas
Os problemas mais comuns envolvem dificuldade em adormecer, despertares noturnos frequentes ou ambos. Mas as causas profundas são muitas vezes ignoradas. A insônia de um cliente foi atribuída ao consumo de muitas calorias à noite, provocando despertares causados pela fome. Outro cliente, um atleta superhidratado, acordava de hora em hora para urinar. Estes não são casos isolados. Muitos problemas de sono decorrem de hábitos diurnos que sabotam o descanso noturno.
Além da higiene do sono: reescrevendo sua narrativa interna
A higiene básica do sono – cortinas blackout, ambientes silenciosos – é um ponto de partida, mas não é suficiente. O verdadeiro trabalho consiste em abordar as histórias que as pessoas contam a si mesmas sobre o sono. Muitos equiparam o sono à preguiça ou fraqueza. Os treinadores usam o diário, a terapia cognitivo-comportamental e o trabalho mental para desafiar essas crenças.
O papel da ansiedade e da rolagem do apocalipse
A vida moderna foi projetada para nos manter acordados. Notificações constantes, ciclos de notícias 24 horas por dia e a atração viciante das mídias sociais inundam o cérebro com cortisol (o hormônio do estresse), perpetuando ciclos de pensamento ansiosos. Muitos recorrem à rolagem do apocalipse como forma de evitar sentimentos desconfortáveis, em vez de processá-los.
Tempo designado para preocupação: uma solução contra-intuitiva
O objetivo não é eliminar a preocupação, mas contê-la. Os coaches recomendam um “horário designado para preocupação” – um horário específico para refletir sobre as ansiedades – para que, quando os pensamentos surgirem à noite, os clientes possam dizer a si mesmos: “Este não é o momento para isso”.
O resultado final
O sono não é um luxo; é uma necessidade. Para aqueles que enfrentam dificuldades, a orientação profissional pode desbloquear mudanças duradouras. A chave é reconhecer que os problemas de sono são muitas vezes comportamentais, e não biológicos, e que mesmo hábitos profundamente arraigados podem ser remodelados com disciplina e as ferramentas certas. Nunca é tarde para priorizar o descanso e recuperar as suas noites.
