Утверждение о том, что сон – удел слабых, – миф. На самом деле, постоянный, восстанавливающий сон является основополагающим для продуктивности, психического здоровья и даже базовой безопасности. По мере роста стресса и разрушения распорядка дня, всё больше взрослых осознают, что им нужна профессиональная помощь, чтобы вернуть себе ночи, и бизнес тренеров по сну стремительно растёт.
Рост проблем со сном у взрослых
Недавние данные свидетельствуют о резком увеличении количества людей, страдающих от недосыпа. Опрос Gallup 2023 года показал, что 57% американцев почувствовали бы себя лучше, если бы спали больше, по сравнению с 43% в 2013 году. Однако лишь около 25% сообщают, что высыпаются (8 часов в сутки), что меньше, чем 34% десятилетие назад. Дело не только в комфорте: недостаток сна связан с когнитивным ухудшением, повышенной тревожностью и даже опасными ошибками в повседневной жизни.
От младенцев к выгоревшим: эволюция тренеров по сну
Раньше тренеры по сну работали в основном с младенцами и их родителями. Теперь взрослые ищут такое же структурированное руководство для решения хронических проблем со сном. Один консультант объясняет: «Ко мне приходят либо после серьёзных жизненных потрясений, либо потому, что они усвоили убеждение, что они просто плохие спящие».
Основные проблемы: привычки и скрытые нарушения
Наиболее распространённые проблемы включают трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения или и то, и другое. Но первопричины часто остаются незамеченными. Бессонница одного клиента оказалась связана с тем, что он потреблял большую часть калорий ночью, что вызывало пробуждения из-за голода. Другой клиент, чрезмерно гидратированный спортсмен, просыпался каждый час, чтобы помочиться. Это не единичные случаи. Многие проблемы со сном возникают из-за дневных привычек, которые разрушают ночной отдых.
За рамками гигиены сна: переписывание внутреннего нарратива
Базовая гигиена сна (плотные шторы, тихая обстановка) – это лишь отправная точка, но её недостаточно. Настоящая работа заключается в решении тех историй, которые люди рассказывают себе о сне. Многие отождествляют сон с ленью или слабостью. Тренеры используют ведение дневника, когнитивно-поведенческую терапию и работу с мышлением, чтобы оспорить эти убеждения.
Роль тревоги и бесконечного скроллинга
Современная жизнь устроена так, чтобы держать нас в бодрствовании. Постоянные уведомления, круглосуточные новостные циклы и захватывающая сила социальных сетей перегружают мозг кортизолом (гормоном стресса), поддерживая порочный круг тревожных мыслей. Многие прибегают к бесцельному скроллингу в качестве способа избежать неприятных чувств вместо того, чтобы прорабатывать их.
Выделенное время для беспокойства: контринтуитивное решение
Цель не в том, чтобы устранить беспокойство, а в том, чтобы ограничить его. Тренеры рекомендуют «выделенное время для беспокойства» – определённый час для размышлений о тревогах – чтобы, когда мысли вторгаются ночью, клиенты могли сказать себе: «Сейчас не время для этого».
Суть
Сон – это не роскошь, а необходимость. Для тех, кто борется, профессиональное руководство может открыть путь к долгосрочным изменениям. Ключ в том, чтобы признать, что проблемы со сном часто поведенческие, а не биологические, и что даже глубоко укоренившиеся привычки можно изменить с помощью дисциплины и правильных инструментов. Никогда не поздно расставить приоритеты для отдыха и вернуть себе ночи.
